İyi bir uyku çekememenin pek çok yan etkisi mevcuttur. Bütün gün sersem gibi olursunuz, yaptığınız bir işe uzun bir süre odaklanamazsınız ve ayrıca sağlığınızdan da ödün vermiş olursunuz. Tüm bu bilinen yan etkilerine rağmen Dünya üzerindeki her üç kişiden birinin geceleri iyi bir uyku çekmediği biliniyor.
Klinik uykusuzluk problemine sahip değilseniz bile uyku sürecinizi iyileştirmek için atabileceğiniz bazı adımlar bulunmaktadır. Bu adımlardan ve yöntemlerden hangisinin sizin işinize yaradığını deneyerek öğrenin ve ardından onu gündelik hayatınıza uygulayın. Bazı insanların uykuya dalmak için bir video izlemeye ya da müzik dinlemeye ihtiyacı vardır. Bazıları ise tıpkı çocuklarda olduğu gibi yetişkinler için hazırlanan masalları dinlemeyi. Diğerleri ise uykuya dalmak için bilimin kendilerine sunduklarından başka hiç bir şeyi kabul etmez. Sizin işinize yarayan yöntem ne olursa olsun bu yazımızda göreceğiniz bazı önerileri deneyerek güzel bir uyku çekmeyi deneyebilirsiniz.
1. Sleepio (Web): Uyku probleminizi bilimsel olarak çözün
Oxford Üniversitesi Uyku Tedavisi Bölümü Profesörü Colin Espie, yıllardır insan uykusu üzerine çalışmalarını sürdürüyor. Sleepio işte onun bugüne kadar yaptığı tüm çalışmaların ve araştırmaların sonucu ortaya çıkmış bir uygulama. Her ne kadar yıllık 300 dolar gibi bir ücreti olsa da sitedeki temel ölçüm uygulamalarını kullanarak uyku problemleriniz hakkında derinlemesine bilgi almanız mümkün.
Uygulama size bir dizi soru soruyor. Bu sorular arasında ne tür bir uyku problemine sahip olduğunuz (uykuya dalamama ya da zinde uyanamama), davranış bozuklukları, uykuya daldığınız yer ve benzeri kategorilerde sorular yer alıyor. Görece kısa süren bu anketteki soruları yanıtladıktan sonra Sleepio uygulaması sizin için özel olarak oluşturulmuş bir “uyku raporu”nu sunacak.
Bu rapor uyku probleminiz hakkında daha fazla bilgi alabilmeniz için bir temel oluşturabilir. Ayrıca verdiğiniz cevaplar doğrultusunda size bir dizi tavsiye de içeriyor olacaktır. Örneğin eğer zihniniz sürekli meşgul ise o zaman zihninizi sakinleştirmek için size bir dizi rahatlama tekniği önerecektir. Sitenin bu kısmı ücretsiz olduğundan özellikle uykusuzluk problemi yaşayan kişilerin sorunlarını tanımlamada önemli bir kaynak olabileceğini düşünüyorum.
2. Sleepfulness (Android, iOS): Farklı gece sorunları için rehberli meditasyon
Uyku problemlerinizin ne olduğunu biliyorsunuz ancak bu problemleri gidermek için ne yapacağınızı bilmiyor musunuz? Sleepfulness mükemmel bir meditasyon ve rahatlama uygulamasıdır ve huzurlu bir şekilde uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.
Uygulamayı çalıştırdığınızda ilk olarak “yatağa gidiyorum”, “uyuyamıyorum”, “uyanıyorum” ve “gün içi” seçeneklerinden birisini seçmeniz gerekiyor. Seçiminiz doğrultusunda uygulamanın size sunacağı rehberli meditasyon seçeneklerinden birisini dinleyebilirsiniz. Uygulamanın kullanımı son derecede kolaydır, sadedir ve şaşırtıcı bir şekilde işe yarıyor.
Tek seferde yapacağınız 8 dolarlık bir ödeme ile uygulama bünyesinde bulunan tüm rehberli meditasyon ses kayıtlarını etkinleştirmeniz mümkün ancak bu ödemeyi yapmadan önce uygulamadaki birkaç ücretsiz ses kaydını dinleyebilirsiniz. Bu kayıtların çoğu işinizi görecektir, özellikle de susmak bilmeyen bir zihne sahipseniz.
İndir – Android (Ücretsiz) ve iOS (Ücretsiz) için Sleepfulness
3. Rainy Mood (Web, Android, iOS): Huzur verici yağmur sesleri
Yağmurlu bir sonbahar gününde pencerenize vuran yağmur damlaları ve o yağmur taneciklerini taşıyan rüzgârın sesini hiç bir şeye değişmeyenlerdenseniz o zaman bu uygulamaya bayılacaksınız. Bilim insanları su sesininin insanların uykuya dalmasına yardımcı olduğunu söylüyorlar ve Rainy Mood uygulaması da işte tam bu anlayış doğrultusunda kullanıcılarına diledikleri zaman yağmur sesi dinleyebilmelerine olanak sağlıyor.
Web sitesini ya da mobil uygulamasını kullanarak dilediğiniz zaman sizi rahatlatan bir ses kaydını dinleyebilirsiniz. Uygulamanın ayarları üzerinde oynayarak kırsal bir kesimden okyanusa ya da yağmurun şiddetinden kuşların sesine kadar pek çok değişikliği yapabilirsiniz.
Mobil ve web uygulamalarının sunduğu özellikler arasında bazı farklar mevcut. Örneğin mobil uygulamalarında uykuya dalma zamanlayıcısı bulunurken web uygulamasında yağmur sesini YouTube’dan alacağınız dilediğiniz bir müziğin ya da başka bir videonun sesine uyarlamanız mümkün. Nasıl kullanacak olursanız olun uygulamayı kullandığınızda memnun kalacağınızdan eminiz.
İndir – Android (Ücretsiz) ve iOS (2.99 $) için Rainy Mood
4. Napflix (Web): Uykuya dalmak için izlenebilecek sıkıcı videolar
Netflix geçtiğimiz günlürde insanların uykuya dalmasını kolaylaştıracak videoların yer aldığı özel bir kategori oluşturdu. Bu videolar her ne kadar canlı videolar olmasa da zamanın olduğundan daha yavaş ilerlediğini yansıtmaya çalışan bir dizi videodan oluşuyor. Ne şans ki bu tip videoları izleyebilmek için bir Netflix abonesi olmanız gerekmiyor.
Benzer bir şekilde Napflix adı verilen web sitesi de tabiri caizse “sıkıcı” videoların yer aldığı ve videoların tamamını YouTube üzerinden bulan bir web platformu. Spor karşılaşmalarından video oyunlarına, müzik kliplerine ve belgesellere kadar uykuya dalmanızı kolaylaştıracak pek çok içerik bulmak mümkün. Hatta Tetris oyununu seven birisi iseniz onu yarım saat boyunca oynayan birisinin videosunu da izleyebilirsiniz.
Naplix bünyesinde ayrıca ASMR adı verilen ve kendinizi sanki videonun içerisinde hissedebileceğiniz ses kayıt teknolojisinin kullanıldığı videoların yer aldığı özel bir bölüm de mevcut.
5. Sleep With Me (Podcast): Yetişkinler için masallar
Siz çocukken veliniz sizin uykuya dalmanıza yardımcı olacak bir hikaye okuyabilir ancak siz büyüdüğünüzde bunu yapacak kimse yoktur. Ta ki Sleep With Me podcastının yapımcısı Scooter ile tanışana dek.
Podcastlar genellikler dinleyicilerini eğlendirmeyi ya da eğitmeyi amaçlar ancak Scooter neredeyse her gün yayınladığı podcastlarda sadece sizin uykuya dalmanızı amaçlıyor. Kulaklığınızı takın ve onun nev-i şahsına münhasır anlatım tarzıyla huzur içinde uykuya dalın.
Podcast üzerinde anlatılan hikayeler mükemmel değil ancak böyle olması isteniyor çünkü eğer hikayelerin bir bağlayıcılığı olsaydı o zaman uykuya dalmanız zorlaşırdı.
Sleep With Me podcast’i ile ilgili inceleme yazımıza bir göz gezdirmek isteyebilirsiniz.
Bu uygulamaları denediniz mi?
Eğer uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız o zaman yorumlarınızı bekliyoruz. İster bir uygulama olsun ya da bir video, deneyimlerinizi aşağıdaki yorum kutusunu kullanarak bizlerle paylaşın.
Kaynak: MakeUseOf
